STEP1 自分の『肥満の判定基準BMI値』を知ろう！
まずは、自分のBMI値を下記の計算方法で求めましょう！
BMI 値の計算方法
[ 体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）]
自分のBMI値は分かりましたか？
その数字を下記の表と照らし合わせ、自分の肥満度を確認しておきましょう。
25～29 | 肥満度1 |
|---|---|
30～34 | 肥満度2 |
35～39 | 肥満度3 |
40以上 | 肥満度4 |
通常「最も病気をしない人のBMI値」は「22」と定められています。しかし、この22という標準体重指標には、病気の人は痩せてくる、死期が近づくと体重も落ちてくるというデータが入っているため、若干高めの数値になっています。
そこで皆さんの目標体重はBMI値「20」を最終的な理想体重とされることをおすすめしています。
STEP2 自分の目標体重を求める
BMI値「20」を使って、自分の目標体重を求めましょう！
理想体重の計算方法
[ 身長（m）×身長（m）×20 ]
例えば、
身長が160cmの人であれば、1.6×1.6×20＝51.2kg
この数字を目安に、目標体重を設定してみましょう。
STEP3 減食の割合を求める
減らす食事の割合を求めます。計算式は簡単です。現在の体重の何割体重を減らしたいのかが、減食する割合と比例します。
例えば100kgの人が70kgを目標に胃袋ダイエットをする場合、
100－70＝30
30÷100＝0.3
→体重の3割カット＝食事量も3割カット！
体重55kgの人が49kgを目標に胃袋ダイエットをする場合、
55－49＝6
6÷55＝0.1
→体重の1割カット＝食事量も1割カット！
上記のように、目標体重から考えて1割減でいい人が、3割も減らしたらそれは無理なダイエットになり、逆に体を壊しかねません。必ず6ヵ月後に理想体重に落ち着いて、以後もそのまま維持したい体重を目標設定し、そこから食事を何割減らすのかを考えましょう！
ただし、人間はどうしても自分に甘い生き物です。自分では3割減らしているつもりでも、実際は2割しか減っていないケースが多々あります。気持ちの上での減らす割合は、計算式で出た割合よりも1割多く設定してください。それで、ちょうどよくなります。また、何を食べてもいいからとあれやこれや種類を増やして、それぞれ3割カットするのは反則です。いつも食べている量を3割カットするのであれば、何を食べても良いという意味ですからお間違えのないように。極度に甘い物が好きな人は、一度甘い物を絶ち、甘い物を食べなくても生きていける体にしましょう。目的はあくまでリバウンドのない食習慣に改善することです。甘い物もほどほどにしか欲しくならない体にしない限りは、リバウンドは避けられません。
STEP4 胃袋ダイエット本番！
目標体重とカットする食事量の割合は決まりましたか？
それでは、さっそく実践です。
食事はいつも通りにしてください。炭水化物、油物、おやつなど、何を食べてもかまいません。いつもどおりの量をお茶碗やお皿に盛ってください。
ただし、必ず自分の設定した割合を残し、残したものは捨ててください。
また、毎日の食事日記を必ずつけましょう。だらだらと書くのではなく、食べた物をしっかりと思い出しながら、メモしていきます。食べずに我慢できたものも赤ペンで書いておきましょう。そうすることで、いかに食べ過ぎているかが自覚できるはずです。
胃袋ダイエットの最終目的は、胃袋を正常の大きさに戻し、食習慣を改善することです。本気で痩せたいという強い意志で、胃袋ダイエットをやり切ることができれば、6ヵ月後にはあなたも理想体重に！！
その他注意事項
● 1度でもルールを破ったら一からやり直し。そこから6ヵ月再スタートする。
● 飲料も割合分カット。いっきに飲めば胃袋が膨らむため、ちびちび飲む。
● 炭酸飲料は胃袋を膨らますため、避けるようにする。
● 一口30回良く噛んで食べる。
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